4. Quelle est la dose recommandée de spiruline pour les sportifs ?
Les doses de spiruline varient en fonction du type d’effort et des objectifs sportifs :
- Activité modérée : 3 à 5 grammes par jour suffisent pour un apport nutritionnel optimal.
- Entraînement intensif ou compétition : Il est recommandé d’augmenter la dose jusqu’à 8 à 10 grammes par jour pour soutenir les besoins accrus en protéines et en nutriments, avant et après l'effort.
- En période de récupération : Prendre 5 à 7 grammes par jour peut accélérer la régénération musculaire et diminuer la fatigue.
3 gr en brindilles = 1 cuillère à café
3gr en comprimés = 6 comprimés
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La spiruline est particulièrement bénéfique pour les sportifs car elle est riche en protéines (environ 60%), acides aminés essentiels, vitamines (B1, B2, B12), minéraux (fer, magnésium, calcium) et antioxydants (phycocyanine). Ces nutriments aident à :
- Améliorer l'endurance et la performance physique.
- Faciliter la récupération musculaire après l'effort grâce aux acides aminés et aux protéines.
- Réduire la fatigue grâce à sa teneur en fer, un nutriment clé pour l'oxygénation des muscles.
- Protéger contre le stress oxydatif lié à l’effort intense, grâce à ses antioxydants.
La spiruline française est réputée pour sa qualité supérieure. Produite de manière artisanale dans des conditions contrôlées, elle répond à des normes strictes de production, garantissant :
- Une pureté maximale, sans résidus de pesticides, métaux lourds ou autres contaminants.
- Une production locale et éco-responsable, avec une traçabilité totale depuis les fermes de spiruline jusqu’au produit final. Pour les sportifs, consommer de la spiruline française, c'est bénéficier d'un complément alimentaire naturel, sans additifs, qui soutient à la fois leur santé et l'environnement.
La spiruline se présente sous plusieurs formes, ce qui la rend facile à intégrer dans l’alimentation des sportifs :
- En brindilles : La forme la plus assimilable par l’organisme, elle peut être saupoudrée sur des plats, salades, ou mélangée à des boissons. Astuce : A l’aide d’un moulin type moulin à poivre en céramique, vous pouvez moudre votre spiruline en brindilles pour en faire une poudre plus facile à mélanger dans des smoothies, des jus ou autre préparation liquide.
- En comprimés : Facile à transporter et à consommer, particulièrement pratique avant ou après l’entraînement.
Voici quelques suggestions sur les moments idéaux pour consommer la spiruline :
- Avant l'effort : Consommer de la spiruline environ 30 minutes avant l’entraînement aide à augmenter l’endurance et à prévenir la fatigue.
- Après l'effort : La spiruline peut être prise après l’entraînement pour favoriser la récupération musculaire grâce à ses protéines et acides aminés.
- Au quotidien : En tant que complément alimentaire, elle peut également être consommée quotidiennement, même les jours sans entraînement, pour un apport constant en nutriments.